Cómo cuidar nuestra salud mental estudiando
En muchas ocasiones intentamos mantener un estilo de vida saludable trabajando para cuidar nuestro físico, pero olvidamos que cuidar de la salud mental es igual de importante en nuestra vida. La vida rutinaria de los estudiantes puede repercutir de forma negativa en su salud mental, el estrés y ansiedad se encuentran, hoy, a la orden del día. En este post te contamos tips para cuidar tu salud mental estudiando.
Cuida tu salud física
La salud mental y la física van de la mano, cuidando una, estaremos cuidando de la otra, y viceversa. Hacer ejercicio es increíblemente beneficioso ya que, además de mejorar la presión sanguínea o aumentar los niveles de energía, también ayuda a la producción de las llamadas “hormonas de la felicidad”, que mejoran el humor y disminuyen los niveles de ansiedad. Mantener una rutina en la que se realice algo de deporte, ya sea correr, caminar, deportes de grupo etc., es imprescindible para sentirse bien con uno mismo.
Importancia de la alimentación
Cuidar de lo que se ingiere es muy importante. Una dieta equilibrada donde abunden las verduras, frutas y legumbres es la más recomendada por expertos. El consumo de alcohol, tabaco o drogas son muy desaconsejables ya que tan solo empeoran los niveles de estrés y ansiedad. No porque el resto de personas con las que te encuentres beba tienes que hacerlo tú.
Actitud positiva
Aunque pueda en ocasiones parecer muy complicado, es muy importante para nuestra salud mental. No quiere decir que no podamos tener días malos, sino intentar ver el lado bueno de las cosas e intentar ver como una oportunidad de aprendizaje aquellas cosas que no han salido como esperábamos.
Buena comunicación
“Un problema compartido es un problema dividido”. Periodos de estrés o ansiedad y la presión de estudiar puede ser complicado de gestionar y expresar cómo te sientes a personas cercanas es de mucha utilidad. Además del apoyo que puedan prestar, tal vez con quien compartas tus sentimientos ha vivido situaciones similares o puede darte muy buenos consejos para ayudarte.
Duerme bien
Cuidar la salud mental también consiste en cuidar del sueño. Descansar las horas recomendadas, entre 7 y 8, te permitirá sentirte mejor durante el día y mejorar, así, tu rendimiento. Estudios han demostrado que un patrón de sueño regular es más beneficioso que dormir más, por ello, intenta mantener una rutina de sueño. También es recomendable evitar el uso de pantallas y aparatos electrónicos antes de dormir.
Invierte tiempo en ocio
Al igual que un tiempo de la semana se ha de reservar para hacer algún deporte, contar con ratos de ocio o tiempo libre que puedas dedicar a realizar actividades que te gusten es imprescindible. Puede ser pintar, ir a la playa, leer, tocar algún instrumento… Socializar y quedar con amigos es fundamental.
Pequeñas metas
En momentos difíciles, incluso las tareas más sencillas pueden resultar imposibles, no te agobies. Elabora listas de tareas realistas y alcanzables, conseguirás poco a poco llevarlas todas a cabo.
Gestión de emociones
Aprender a conocernos y a gestionar nuestras emociones facilitará la vida diaria enormemente. Aceptando, entendiendo y comunicando cómo nos sentimos en cada momento ayudará a no guardar lo que sentimos y se convierta en un problema mayor en un futuro.
Aplicando estos consejos, las dificultades de la vida universitaria no se harán tan cuesta arriba y serás capaz de relativizar los problemas.
¿Quieres saber más sobre la importancia de los deportes en el rendimiento académico? Haz click en el botón inferior para acceder a otro post del blog donde te lo contamos todo.