Aprende a controlar los nervios
A lo largo de nuestra vida, es normal encontrarse en situaciones en las que sentimos nervios, puede ser antes de un examen, una exposición, una entrevista de trabajo.. en los que tenemos la preocupación de que todo salga como queramos. El nerviosismo en gran medida puede llegar a jugar malas pasadas y en este artículo te aconsejaremos algunos trucos para aprender a dominarlos.
Calmar los nervios
Técnicas de respiración
Es habitual que, en situaciones que generan nervios, la respiración se vuelve agitada y entrecortada; esto hace que el cuerpo reciba estas señales y aumente el nivel de alerta. Para combatirlo, una buena opción es aprender a respirar de forma lenta y acompasada. Una buena técnica puede ser inhalar, mantener el aire durante 4 segundos y exhalar durante 8.
Técnicas de relajación
Estos métodos estudiados ayudan a controlar el estrés en el cuerpo, además de disminuir los efectos del estrés en la mente y el cuerpo. Existen numerosos tipos de técnicas, entre las que se encuentran, por ejemplo, la relajación muscular progresiva, que consiste en realizar pequeñas contracciones musculares para posteriormente relajar cada grupo muscular. Otra técnica muy conocida es la visualización, en la que se visualizan diferentes imágenes mentales que transmitan una sensación de tranquilidad y relajación. Utilizando todos los sentidos posibles se obtienen increíbles resultados.
Haz deporte
Disfrutar de una buena sesión de deporte es un perfecto aliado contra los nervios. Ya escribimos sobre la importancia del deporte en el rendimiento académico en un post anterior, pero, por si te lo perdiste, has de saber que haciendo deporte aumentan los niveles de serotonina y dopamina, neurotransmisores que generan una sensación de relajación y satisfacción.
Meditación
La meditación es un método muy popular entre aquellas personas que tienen tendencia a sentir nerviosismo. Según estudios realizados, personas que meditan de manera habitual cuentan con una mayor activación de la corteza cingulada anterior, lo que se traduce en un mejor control del pensamiento y de las emociones.
Conecta con la naturaleza
Sin lugar a dudas, salir al exterior y disfrutar de la naturaleza es de los mejores remedios para calmar los nervios. Estudios han demostrado que dando paseos por lugares tranquilos, silenciosos y conectados con la naturaleza, ayudan a disminuir la aparición de pensamientos negativos o la presión de la sangre.
No te obsesiones
Si te encuentras en un momento importante y comienzas a sentir nervios, no desesperes. Si te obsesionas con la idea de quitar esos nervios, o te obligas a que desaparezcan, puede tener el efecto contrario. Piensa, en su lugar, que es algo natural y céntrate en la tarea a realizar.
Por último, queríamos destacar que hay personas que pueden sentir otros síntomas más fuertes que los habituales cuando se sienten nerviosos, como vértigo, secuestros emocionales… Para ello, existen profesionales psicólogos que ayudan a analizar el problema y aportan herramientas para gestionarlo.
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